trening cardio

nie sądziłem że oglądasz ;) ale prawde powiedziawszy to mi smaka narobił popuri wczoraj jeszcze pół słoika w lodówce mam ;D Komentarz do wczorajszego treningu: Jako że jestem świeżakiem na siłowni to wczoraj dowiedziałem się że nie poprawnie robie wiosłowanie podchwytem na szczęscie dzięki pomocy ziomków z siłki załapałem co jest nie tak i teraz [...]

DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

Rozpiska z dwóch ostatnich dni Sobota: Miska: 1.Omlet z cukinią 2.Dorsz w pomidorach z ryzem i kiszoną kapustą 3.kurczak ze szpinakiem+kapusta zasmażana 4.Chleb żytni+jajko+białko jajka 5.kurczak Treningu brak ale były tańce na imprezie ponad 2 godziny ;D Niedziela: Miska taka sama jak w sobote oprócz środkowego posiłku by była wołowina;) Trening [...]

Czwartek: trening poranny 300 m biegu 100x skakanka 10 rund Następnie ćwiczenia korekcyjne poprawa mobilności barków i odcinka piersiowego, oraz 40 minut cardio na zrzucenie kilogramów ;) Wieczorem: Submision 4 walki po 8 minut w parterze i walki w stójce do obalenia po 2 minuty Piątek Emom 10 minut 3x push press 3x front squat 3x thruster [...]

No wlasnie bardziej...duzo bardziej niz jedna seria Redukcja to dieta.Wez fbw co na jedna partie robisz jedno cwiczenie 4 serie.Doloz do tego cardio i jazda.Trening przy redukcji nie ma tak wielkiego znaczenia niz dieta i areo

Oj Kobiety me wybaczycie mi };-) A pojemniki były w biedronce i są na allegro %-) No to jazda z tym koksem - 27.10 DIETA 1. 60 g mąki razowej + 2 jaja + 30 g Whey UNS + jabłko 2. 2 białka jaj + warzywa + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w. 4. 50 g makaronu durum + 170 g tuńczyka + sos z Lidla %-) 5. t.j.w. - tylko 40 g makaronu 6. 2 białka jaja TRENING [...]

DZIEŃ 9 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 28:20 29:32 Niby tylko minutę krócej, ale różnica była kolosalna - ćwiczyło mi się znacznie lepiej, nie chciało mi się płakać %-), no i przerwy robiłam [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 110kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg tutaj progresik 2kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 10-9-9 -brzuch [...]

[...] 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningiem Witaminy i minerały Dziś basen w ramach WF na uczelni, także przed treningiem trochę popływałem. Jechałem na trening z myślą, że będzie cholernie ciężko i było, [...]

[...] linę - 1 powtórzenie to przeskok z jednej strony na drugą i z powrotem Mountain climber +15 min cardio na orbitreku i 15 min na rowerku stacjonarnym Czas: 30:32 Po tym treningu nie mam aż tak silnych wrażeń jak po tym tydzień temu. Chociaż inverted rows i te 50 wypadów do najprzyjemniejszych nie należały %-). DIETA (120/60/200 BTW): [...]

[...] na ketozę ale na pewno nie tak drastyczną jak zamierzałem, nie mam zamiaru popalić mięsa. Muszę wyjść nabity, pocięty i pełny. Zobaczymy czy mi się uda. Jutro prawdopodobnie trening w poznaniu. Waga 92~91,5 tak się wacha. Trenowałem dzisiaj klatę i trica. Powiem Wam,że zaczyna to konkretnie wyglądać a mi odbijać ale to chyba oznaka formy. Stałem [...]

[...] siły, ostatnia seria na raty 20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok Rozciąganie Zaraz po treningu rower do pracy EDIT: Aero dodatkowe wieczorem. Się mi niespodziewanie wolny wieczór zrobił, to postanowiłam przetestować opcję cardio z audiobookiem. Jak dla mnie [...]

Dieta jest dobra, a jesli chodzi o trening to widać efekty po miesiącu + 4kg poszło wiec mysle ze jest okej. Jednak nie robię w ogóle cardio i fbw tylko zwykłe treningi a tłuszczyk ubywa. Chciałem tylko sie dowiedzieć czy FBW bedzie lepsze i raczej tak bo wtedy więcej kalorii idzie wiec jest lepiej. Dziękuję za odpowiedź :)

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

DT :31.10.2014 : piątek Trening: Cardio : giereczka piłkarska :) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 60g+jajka x3+warzywka 2) fit burgery x2( 160g buły+pierś z kurczaka i warzywka) 3) pizza caalutka :) 4) czekolada,paluszki, białeczko ;d 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple: - [...]

Dzis udany dosyc trening nowy rekord na martwy 205 kg mniej niz planowalem ale i tak jest dobrze :) . Na wadze wciaz narazie 88 kg wieczorem dochodzi do 90 :) . Dieta staram sie jesc duzo ale czasem nie wychodzi zawsze to zdrowo wiec dokladam wtedy wiecej cardio . Suplementacja wciaz bez zmian planuje jedynie dokupic jakis gainer czysty zeby [...]

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]

[...] 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez treningu poszedłem tylko pobiegać lekko aby się poruszać bo walka z programowaniem zakończyła się wkur.. :D Miska w miarę miarę kcal trochę wpadło a od jutra intensywny [...]

[...] a przyslali jedna srednia a druga duza bo... zostalo im troche ciasta ;) Dobry gratis nie jest zly szkoda tylko ze i tak wyladowal w koszu. Dobrze skatowane nogi! Dziś już trening u siebie w klubie. Czysto, spokojnie, przyjemnie :-) Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. Na dzisiejszym treningu zrobiłem lekko klatkę. Wyciskanie linek na [...]

Dzisiaj troche zmodyfikowałem trening prosze o ocene czy może byc: -przysiad 4x12 55kg -wypychanie na suwnicy 4x12 120kg -sciaganie drążka do karku 3x12 6kr i 1x15 5 kr -martwy ciąg 12-12-10-10 50kg - wyciskanie hantli płąsko 13,5kg 3x12 i 1x12 11kg - wyciskanie hantli w góre 1x12 10,5 kg 15-15-12 8kh -uginanie ramion z hantlami 3x12 8kg -pompki [...]